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[养身保健] 100种减肥方法介绍(推荐!)

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减肥方法1-10


1. 苹果减肥法

  这种减肥法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。

注意事项:1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此减肥法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。
   

  2.减肥菜减肥法

  减肥菜是一种名「守宫木」的灌木,原产于东南亚一带,状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。

注意事项:减肥菜因含有植物碱成分,吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用,严重者会导致肺衰竭。

   
  3.芦荟减肥法  

  自古以来,芦荟有「不需医者」的雅号,具有泻药的功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物,减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美。

注意事项:每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。
   
   
  4.蔬菜汤减肥法

  将任何类型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维,可治疗便秘,协助排出体内多余的水分及废物,而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。

注意事项:在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为它们含有极少量的卡路里。

   
  5.菠萝减肥法

  菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那么便可以减轻2至3千克的体重。

注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不均衡,进行前必须细心考虑。
   

  6.香蕉减肥法  

  1碗白米饭含有约160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。

注意事项:使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物为佳。
   
   
  7.西红柿减肥法

  一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命a、b1、b2、c、e、西红柿红素等等,虽然西红柿本身没有直接减肥作用,但低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用。

注意事项:这个方法虽然可行,但西红柿本身几乎都由水分构成,除了维他命c外,没有多少营养素,故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
   

  8.薏仁减肥法

  薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有丰富的纤维质,每天喝7至8杯薏仁茶,或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重。

注意事项:单靠大量进食薏仁减肥,是难有显著功效的,必须配合饮食习惯及分量,兼持续定时做运动,才能达到减肥的效果。

   
  9.韩国泡菜减肥法

  食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热,因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,至于分量则可按个人喜好而定。

注意事项:由于韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。

 
  10.蛋白减肥法

  日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白。

餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。

注意事项:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。

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减肥方法11-20


  11.食肉减肥法

  食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。由于方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。

注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士 。


   
  12.蓌蒻减肥法

  蓌蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蓌蒻球茎磨粉加工制成的即食蓌蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蓌蒻做菜,由于蓌蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。

注意事项:至于极为流行的「蓌蒻果冻」可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃。
   
   
  13.醋味黄豆减肥法

  将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。

注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
   

  14.零食减肥法

  三餐都只吃蔬菜,放弃其它食物,并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿,然后在肚饿时以零食充饥。

注意事项:选择零食的种类必须小心,应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。
   

  15.朱古力减肥法

  朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到减肥的目的。

注意事项:应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
   
   
  16.雪糕减肥法

  方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。

注意事项:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。
   

  17.啫喱减肥法

  市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥减肥者的甜品。

注意事项:啫喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,所以没有消除便秘的功效。

   
  18.乳酸菌减肥法

  乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸奶酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快速减轻体重。

注意事项:此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以回复原来饮食习惯后,很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡,不值得尝试。
   
   
  19.奶酪减肥法

  每日三餐只吃奶酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用奶酪中含有的活乳酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。奶酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为减肥人士不可或缺的元素。

注意事项:肥胖不是因为体内毒素,而是过多的脂肪,此方法并不是减脂肪的好方法。另外,单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素,可能会引致缺乏多种维他命及矿物质,一旦回复以往的饮食习惯,体重便会自然回升。

   
  20.咖喱减肥法

  咖喱中的香料可促进脂肪燃烧,因此每天其中1餐吃咖喱饭,可燃烧脂肪减肥。

注意事项:宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭,以沙律油取代食用油,大大减少热量,有利于健康减肥。

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减肥方法21-30


  21.蜂蜜断食减肥法
  将150克的蜂蜜以水稀释,分多次于1天内喝完,持续两天,期间不可进食。
  注意事项:由于蜂蜜中含有矿物质,两天的疗程不会对身体产生危险;但绝不能超过两天,否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥,待身体慢慢适应后,才可回复正常的饮食。
   
   
  22.面类减肥法

  虽然面类含大量碳水化合物,但在食用后可立即转变成能量,较难积聚在体内,所以跟面包及白饭比较,面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类,长期下来加上配合适量运动,可有效地减肥。
  注意事项:一碗100克的面线有330卡路里,即食面100克有400多卡路里,如果烹调方法上采用了多油多调味,会增加卡路里,所以要小心控制。另外要留意营养的配合,如果选择午餐吃面,晚餐的餐单应注意营养要均衡。
   
  23.婴儿食品减肥法

  婴儿食品几乎没有糖分及盐分,加上味道很难吃,会令人失去食欲。因此每天以婴儿食品代替1餐,可有效减低食欲。
  注意事项:英国一本杂志发表了一项调查报告,指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中,有近四成发现含有糖粉和果汁,就是榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖,如婴儿布甸没有天然果肉,只有香料,看来不是最有营养的食品,也不适合用作减肥代餐。
   
  24.谷类脆片早餐减肥法

  要纤体减肥,基本条件要每天吃3餐,但不少都市人都没有吃早餐的习惯,或是因起得晚而没有时间吃早餐,所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的,营养成分比1片多士还要多,纤维及矿物质的含量亦相当高,绝对符合健康的原则。
  注意事项:在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片。
   
   
  25.白粥减肥法

  一碗粥中米的分量只是白饭的一半,而且饭粒经水浸泡后会发大,吃下会令人有饱肚的感觉。因此,减肥者吃1碗粥既获得满足,所摄取热量更比吃饭少一半。
  注意事项:粥较容易消化,所以吃后很快会肚饿,减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食,那就很易因减得加。
   
  26.甜品减肥法

  这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落,若每天将1600千卡热量中的200千卡,以自己喜爱的甜点代替,则可保持减肥的决心,达到减肥减肥。
  注意事项:要小心计算每天进食的卡路里,不可摄取过量。
 
  27.喝茶减肥法

  由于茶不含任何卡路里,所以喝多少也没甚害处;而且茶亦可提高新陈代谢、预防伤寒等效用。适合减肥的茶为数众多,如薏仁茶、迷迭香茶等。
  注意事项:留意茶叶的含铅量。
   
  28.减肥茶减肥法

  市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪,帮助消化,其原理是茶内含有轻泻或利尿剂,使人频频小便,甚至肚泻。
  注意事项:要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡,可导致心率不正及脱水等危险情况。身体在流失水分及电解质的情况下体重下降,因此并非真正的减去脂肪。

   
  29.饭后茶减肥法

  潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜;除了令人不易长胖外,配合适量运动可使减肥的效果更为显著。 饭后茶减肥法的关键其实在于每餐之后喝一杯铁观音茶。另每餐尽量都煮汤作菜。汤水方面可尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,这些汤水能帮助化脂、醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭。
  注意事项:虽然此方法简单,但须持之以恒,才能渐见饭后茶减肥的效果。
   
   
  30.杜仲茶减肥法

  杜仲茶是以在中国中、西南部山上生长的杜仲树为原料制成。由于杜仲具有利尿的作用,所以适合作减肥之用;而且它对浮肿、肌肤粗糙、暗疮、便秘等也有疗效。杜仲亦可促进血液循环顺畅,提高新陈代谢,达至改善体质,令服用者不易变胖的功效。饮用者可将之视为果汁的代替品,随时饮用,分量不限。  
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减肥方法31-40

  31.绿茶减肥法
  绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分,能调节脂肪代谢,有降低血脂及胆固醇的作用,并能有效减少体内脂肪。日常以绿茶化替其它饮品如汽水、加糖的饮料等,长期下来有助减重。
注意事项:绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害,所以痛风的人要喝淡一点的绿茶。此外,绿茶含有「皂素」,能令茶起泡沫,让胃部有饱涨的感觉,但对健康不会构成影响。绿茶有利尿的功能,而且含有咖啡因,让人不易入睡,所以尽量不要睡前饮用。
   

  32.喝醋减肥法
  醋含有氨基酸,能促进消耗体内过多脂肪并转成能量,加强蛋白质和醣类的代谢,减肥者只须持续每天喝一定分量的醋,一个月约可减掉6至12磅。
注意事项:这种饮食方法虽然不伤身,但倘若只喝醋而不控制饮食习惯,促进消化而令身体吸收更多热量,体重反而增加。要注意胃下垂或肠胃有问题的人士不宜采用此减肥法,以免伤及肠胃。
   
   
  33.黑醋减肥法

  每天早上喝1杯黑醋,可提高人体的新陈代谢,达到容易减肥的目的。黑醋味道很酸,所以可以开水稀释后饮用。
注意事项:与喝醋减肥法一样,有胃病人士不宜食用,以免酸性令胃部不适。
   
  34.黄豆牛奶减肥法

  黄豆粉有丰富的纤维,所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用,能有效消除便秘及水肿,减轻体重。每天早餐前及临睡前都喝1杯,持续进行才可见效。
注意事项:混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用,不宜预早混合保存,以免牛奶变质。另外宜用脱脂奶,避免吸收全脂奶的脂肪。
   
  35.糙米咖啡减肥法  

  糙米咖啡可以在市面上买到,亦可自己动手制作,方法是将等量的糙米与咖啡豆放于磨豆器中一同磨碎,再以蒸馏咖啡壶泡制便可。糙米本身含有丰富的矿物质及纤维,对人体非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水肿,长远来说可令体重下降。
注意事项:患有失眠及精神容易紧张的人士不适宜饮用过多咖啡,因为当中的咖啡因会令心跳加速,刺激神经系统。普通人每日亦不应饮用超过四杯,否容易引致焦虑、恐慌及心肌梗塞等症状。
   

   
  36.减肥咖啡减肥法

  这种方法是在1995年源自美国的,减肥咖啡加入了皂素(saponin,又名黄酮甘或石竹人参,有去痰、止咳、镇静、抗炎症及防癌作用)等具有分解脂肪作用的成分。不过,虽然看似与咖啡没有分别,但其实当中不含咖啡因,实际上不算是咖啡。
注意事项:在许多植物身上都可找到皂素(saponin),近年更发现人参内有二十多 saponin。含这种成分的药材多运用在咳嗽方剂中,加强了祛痰作用,但很少用作减肥。
   
  37.喝水减肥法

  每天喝2公升法国原产矿泉水,并同时维持正常饮食。其实,每天如饮用1.5公升左右的水,不单可以降低体重,而且更可以有效消除便秘。
注意事项:喝水减肥法的特别之处在于要饮用法国原产矿泉水。因含这些产品含有丰富的镁和钙等矿物质成分,在法国会被用作医疗用水使用。
   
  38.可可饮料减肥法

  可可一向被视为肥胖的饮料,但原来可可粉本身几乎是0卡路里,所含食物纤维又比西红柿汁多出两倍,不但可以消除便秘,更有助减肥减肥。
注意事项:纯可可粉末所调制的可可1杯含75千卡的热量,即使1天喝两杯亦不会致肥,可用作代替进食甜点。
   
   
  39.黄豆粉可可减肥法

  黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末,含大量食物纤维。此外,由于黄豆粉本身带有少许甜味,可令味道更吸引。每杯黄豆粉可可约含100千卡的热量,在晚餐前饮用,不但能降低食量,亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分。
注意事项:可可饮品中应尽量少糖。
   
  40.可乐减肥法

  早、午餐保持一般饮食习惯,晚餐则以1罐健怡可乐代替正餐。由于可乐中的碳酸可使腹中充满气体,使人有饱肚的感觉,而不想进食。
注意事项:当然可乐的糖分及热量都不低,多饮也会致肥,而且可乐本身基本无营养价值可言。
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减肥方法41-50

  41.低碳水化合物餐减肥法

  很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌,增加脂肪;因此,想减肥减肥的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物,同时增加进食含丰富蛋白质的食物。

  注意事项:人的体重会随着卡路里摄取量下降而减低,但事实上摄取过量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内,身体依旧会肥胖。
   

  42.高蛋白质减肥法

  只进食高蛋白质的食物,而使人变得耐饿,增加代谢速率,从而减轻体重。

  注意事项:对患有心脏病、高血压的人士不宜使用,因为会增加肝脏代谢负担,更可能影响肾脏机能,长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象。

   
  43.高钾减肥法

  透过进食含钾高的食物,如豆类、蔬菜、水果、鱼类等减肥。

  注意事项:钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象,所以只能消除因体内水分过多而造成的肥胖,对于减少体内脂肪并没有帮助。
   
   
  44.胶原蛋白减肥法

  每天三餐均可照常进食,但在晚饭后不再吃任何食物,只在临睡前喝1汤匙液状胶原蛋白配方,喝完后立即睡觉。由于胶原蛋白是一种纤维蛋白质,能够对抗老化及修补身体细胞组织,而在夜间进行修补时,会消耗热量,从而消耗脂肪减低体重。

  注意事项:利用胶原蛋白减肥的效果并不显著,相对而言,若因此而毫无节制地进食,更会因摄取热量过多而令体型肥胖。

   
  45.糖尿病饮食减肥法

  糖尿病患者通常会略胖,医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。因此,减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食,这些餐单不但以蔬菜为主,而且所含盐分、糖分及脂肪不多,长期依照进食,对身体亦无害处。  

   
  46.吃肥肉减肥法

  采用者要多吃肥肉,因为这样会影响食欲,从而减低摄食热量。不过,专家指出此种方法会引致营养不良,造成腹泻脱水。

  注意事项:若平日极爱吃肥肉的人士,因肠胃已适应吸收肥肉的热量,故若采用此减肥方法,反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。
   
   
  47.水煮食物减肥法

  三餐中可以吃菜及肉,但烹调方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大减,加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里,比一般饮食为低。每天可进食三餐,连续进行七日。

  注意事项:无油烚食虽可减少热量之吸收,但人体每日以吸收3至6茶匙油分为佳,否则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模式,应在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物,以保持身体能吸收适量油分。

   
  48.细胞营养控制减肥法

  方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量,然后再配合刚刚足够分量的饮食,务求将身体每个细胞的能量尽量发挥,同时避免因摄取额外热量而令身体积聚多余的脂肪。

  注意事项:这个方法牵涉较复杂的科学测试程序,一般人不能在家自行实行,必须先到诊所验身及由医生协助下进行,所需费用亦可能较为昂贵。

   
  49.辛辣减肥法

  每周吃1至2次的辛辣大餐,可减去2磅体重。

  注意事项:辛辣食物只会令人增加排汗,体重看似减轻,事实上只减少了体内水分而非脂肪,只要补充水分,体重立即便会回升。

   
 
  50.运动减肥法  

  不同类型的运动都可帮助强身健体,但若单纯地以运动来减肥,则可能相当艰辛,因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里),则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。

  注意事项:都市人生活忙碌,鲜有体力及时间持续每天做运动,因此减肥应以饮食配合运动,并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手,使身体慢慢适应 。

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减肥方法51-60

  51.一万步减肥法

  步行是最简单、最轻松的有氧运动,只要持续步行30分钟以上,便可以帮助脂肪燃烧。若想效果显著,绝对不能以散漫的姿势步行,身体必须挺直,并且大步迅速地前进。开始的时候以每天1万步为目标。

  注意事项:要注意是慢步时需穿着跑步鞋,若是穿着有鞋跟或薄底鞋作长距离步行,很容易会伤及腰部。
   

  52.深呼吸减肥法

  呼吸减肥法是由"jump-start your metabolism: how to lose weight by changing the way you breath"的作者pam grout提出的。她认为深呼吸可使身体摄取多于需要的氧气,从而提供身体大量能量以消耗脂肪。她更认为运动之所以能够减肥,是因为人体吸入额外空气所致;所以她主张在减肥期间可以进食任何食物,但必须每天训练深呼吸3次。

  注意事项:避免在空气污浊的环境下进行。
   
   
  53.倒行减肥法

  美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法,此方法除可协助减肥,更能防治腰痛,强化脚部肌肉。专家解释由于人体的结构只适宜向前走,一旦一反常态,便要付出更多的体能来行走,从而消耗更多能量,达致减肥效果。事实上经实验证明,倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。显然,因为倒行增加了动作的难度,迫使人们消耗更多的氧气和热量。

  注意事项:进行这项运动最好选择在空旷地方进行,以防危险,步速亦不能过快。

   
  54.水中运动减肥法

  对于身体肥胖者来说,做运动固然是减肥重点方法之一。不过若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动,对手脚关节亦会构成损害。因此,可以尝试在水中进行有氧舞蹈,因为水的密度可承受体重,而且不懂游泳的人士亦可进行。

水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一,腰部的负担下降令运动者没那么容易疲劳,可增长运动的时间。每次维持45分钟水中有氧舞蹈运动,即可消耗约300千卡的热量。运动时,最好配合音乐,效果将会更佳。 以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考:

1. 选择池水不超过胸部的位置,手撑腰的两侧,做水中伸屈运动。脚趾紧贴池底,做伸、屈膝盖的动作,使肩膀潜入水中,做时需注意尽量别让身体往上浮。

2. 手继续撑着腰的两侧,单脚踢水,左右交互踢,尽量将脚抬高。可配合乐的节拍进行。
3. 像做韵律操一样,按音乐节奏上下摆动双手拍打水面,同时奋力在水中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展,必须时常进行使身体慢慢习惯。

4. 以10米为范围,在水中左右来回横步走动。这种运动较不易疲劳,而且可消耗不少热量。

5. 双手抓着池边,然后将双脚左右交互往后踢,背部要保持挺直,臀部至脚尖不可以弯曲。

6. 双手抓着池边,然后先将左脚作重心坐低,右脚往后拉直,整个动作如同陆上舒展拉根的动作。做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直,左右脚交互重复此动作。

7. 脚尖离地,使身体浮于水中,然后仅以脚踵站立,待身体可以平衡时,以脚踵步行。

  注意事项:轻柔的水中运动具有放松效果,可消除因紧张导致的疼痛,改善睡眠质素。水中运动还有其它好处:如能够使身材苗条;提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士,水中运动更能够减少疼痛。不过,下水前仍需做足柔软体操,一如游泳一样。

   
  55.打扫减肥法

  适合想做运动但没有足够时间的人,因为可以利用进行家务的动作来消耗热量。以下以每10分钟为单位,计算不同家务能消耗的热量:

项目 消耗的热量(kcal)

抹地打扫 35
抹窗户 18
收拾碗盘 25.5
整理床铺 18
用吸尘机打扫 15.5
折迭收拾晒干的衣服 15
用扫把打扫 24
打扫楼梯 39.5
整理旧书 28.5
收拾及整理衣柜 19.5
移动衣柜 42
地板打蜡 17

  注意事项:小心做家务,因为动作不对很容易在不经不觉间,扭伤腰骨或其它关节。
   
   
  56.健康舞减肥法

  如果你是出汗便会瘦的人,便可试试健康舞减肥法。每星期跳一至两堂健康舞(每节45分钟),两个星期便可见效。健康舞分很多种,如踏板(step)可消耗约200kcal,而搏击健康舞 (kick-boxing)更可消耗500kcal。

  注意事项:跳健康舞会消耗很多体力,故此最好在开始前吃少量食物,如三文治及鲜果汁,另跳完舞后需一小时后才可吃食物,否则可能因太饿而过度进食。

   
  57.拳击运动减肥法 (kickboxing)

  此法较流行于男士的生活圈子,其实即是拳击运动,由于此运动属于群体活动,能透过别人的积极参与,刺激自己继续运动,加上体力消耗很大,每星期玩两次,每次45分钟,不消4至5个月便可轻易减磅,还可减少压力。

  注意事项:这项运动需要很大的气力,运动完毕常会感到十分饥饿,但要紧记必须一小时后才可进食。
   

  58.水球植胃减肥法  

  方法是将硅球由人体喉部放入胃内,再将半公升盐水注入硅球内,在胃内保存半年。此方法可使人常有饱肚的感觉,从而减少进食。若配合适当的运动及饮食,效果将更为显著。

  注意事项:虽然这是一种崭新的减肥方法,欧洲也曾有四千名痴肥人士曾进行此手术,不过效果并不一致,因此,需要更多的试验去证实方法的可行性。
   

  59.抽脂减肥法

  在身体肥胖的部位如手臂、腹部或双腿,透过手术抽取皮下的脂肪,从而达到局部减肥的效果。事实上,抽脂只能做到塑型,要安全健康地减肥,必须先从饮食及运动着手。另外,抽脂只对脂肪有效,肥胖的部位若是肌肉的话,抽脂减肥法便不可行。

  注意事项:要注意抽脂减肥法亦有其副作用,血液循环欠佳的人士最好别做环状抽脂,特别一次抽两三个部位较易发生危险,会有皮肤坏死的机会。

   
  60.胃间隔术减肥法

  胃间隔术(gastric restriction)是一种较符合生理需求的减肥手术,方法是将胃分成上、下两个一小一大的「袋」,减低胃的容量,使人容易有饱胀感,从而亦减低胃部对营养的吸收。

  注意事项:进食的份量很少,会对日常社交有所影响,如果体重不是超过标准很多,为着健康着想,还是不要进行较好。

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减肥方法61-70

  61.胃绕道术减肥法
  胃绕道术(gastric bypass)是透过手术将胃部与空肠连接在一起,减少肠胃内部吸收营养的面积,从而减少身体吸收营养的机会,达到减肥的目的。
  注意事项:不少人在这种手术得到一定的成功,即将体重控制到某一程度,便会进行胃间隔手术,以便进一步减少食量。但此手术并不保证百份百成功,有时可能不减反加,因为减肥者偏差的饮食行为,例如少吃多餐,便会令体重再度回复。
 
  62.针灸减肥法

  根据中医针灸专家的研究,针灸减肥的原理,其实是通过调整肥胖者的神经及内分泌功能,一方面抑制食欲及肠胃消化吸收的功能,减少摄取及储存能量;另一方面,针灸可促进新陈代谢,增加人体能量的消耗,最终达致减肥的效果。 通过针灸刺激适当穴位,可减弱肠胃蠕动及制造胃酸分泌,同时,更可增强肥胖者下丘脑及肾上腺髓质系统的功能,促进消化、呼吸、心血管和内分泌机能恢复正常作用,加快脂肪代谢,增加热量的消耗。
此外,针刺耳穴可激起饥饿中枢和饱食中枢的人为变化,影响身体的营养状况;刺激迷走神经可影响胰岛素的分泌,从而抑制食欲。除以上述功效外,针灸更有消肿利水的功能,扎刺穴道可以疏通经络,帮助身体排出水分,使身体肥胖肿胀者体重下降。
中医认为利用针灸作减肥,应以10次治疗为一个治疗阶段,30次为一个完整疗程。初期宜每天接受治疗,行针约20至30分钟,后期可减为隔天治疗1次。通常在完成一个治疗阶段后可减约2至5公斤,完成一个疗程则可减约5至15公斤。若配合适当的饮食,效果将可更显著。
 

  63.耳穴针炙减肥法
  耳穴疗法在中国已有五千多年历史,其理论是指人的耳朵与内脏器官有相互相关系,如内脏器官有变化时,耳朵便会出现反应。反过来说,如果刺激耳穴,便可对相连内脏产生一定的调节治疗功效。
  注意事项:肥胖成因有许多,不是单单依靠减低食欲来进行减肥,而且刺激耳穴始终不及直接的针炙法效果显著,但却较方便简单。
 
  64.香熏油按摩减肥法

  香熏油亦可用作局部减肥按摩用途,方法是将按摩让香油渗入松弛的赘肉上,建议使用杜松(juniper)及罗汉松(cypress)香油,因为这两种香油能有效消除浮肿。将两种香油各12滴,混合以50cc的祖祖巴油(jojoba),调匀后放于掌心中摩擦,再于赘肉上慢慢地按摩一段时间,让香熏油慢慢渗入肌肤中发挥效用。
  注意事项:可能只是减少浮肿,并不是真正的烧脂减肥。

  65.小腹按摩减肥法
  依照以下部骤,每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次,1个月可减达8公斤。
1. 揉按肚脐周围穴位;
2. 肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;
3. 肚脐左右各三指幅处揉50下;
4. 最后在肚脐下方四指幅处揉50下。

  注意事项:虽然按摩能舒筋通络、消肿止痛。但有些人士是不适合按摩的,患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人;或某些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行按摩。另外患有严重心脏病、肝病、肾病及肺病的病人等都不适宜。
 
  66.脚底穴位按摩减肥法

  根据医学的说法,人体总共有300个以上的穴位,若适当刺激这些穴位,可以将堆积于人体内的多余水分及废物等排出,使脚部的浮肿状况消除,身材自然会变得较纤瘦。
先试按脚部,疼痛的部位是特别容易堆积水分的,因此不要怕痛,应集中按摩这些位置。此外,入浴是提升人体新陈代谢的有效方法,将脚浸于热水中并来回摆动20次,可帮助紧缩肌肉。
注意事项:要注意过分用力按摩会令脚部疼痛而无法每天持续下去,所以力度最好放轻柔些。
   
 
  67.脚部盐揉减肥法

  盐粒可在减肥穴位上产生刺激的作用,使用粗粒减肥盐在脚部及小腿各处慢慢按摩,可有减肥的效用。皮肤若较为敏感,可添加婴儿油、蜂蜜或蛋白减轻刺激。
  注意事项:要注意食用盐及精制盐是无法达到效果的。另外,按摩后若出现红肿,即表示皮肤对盐敏感,应立即停止使用。
 
  68.面部穴道按压减肥法

  面部到处都布满减肥的穴道,它们大致都具有镇定情绪,抑制食欲的功能。这些穴位分布在眼头眉与眉之间、颊骨下方、嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方。要消除面部浮肿,每天持续以左右手同时按压这些穴位,每次按2至3秒,各穴位按5至6次。若想抑制食欲,则可在饭前搓擦整只耳朵。
  注意事项:如果穴位错误可能会得不偿失。
 
  69.耳穴贴压减肥法

  以两个月为一疗程,方法是购买耳穴图1张和药用胶布1卷,将胶布剪成小方块,将一粒米置于胶布正中,再把胶布贴于口、肺、食道、内分泌、胃的对应耳穴上。每次贴着3个不同的穴位,每星期换穴位一次。疗程完毕后,要停一个月后才可开始另一疗程。若想效果更为理想,应每日轻按有关穴位五次,每次1至3分钟。 由于中医认为人体各部分都是通过经络与耳朵密切相连的,因此若在耳朵的对应穴位上刺激神经,可调理新陈代谢,抑制食欲,同时影响胰岛素的水平,达到减肥效果。
注意事项:要注意若有头晕,恶心或感染等症状,应咨询医生的意见。
   
 
  70.瘦脸法

  每天要持续做面部肌肉运动,方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松,重复做数分钟。完成后,再以手指头按压耳朵根部与面颊骨交界处。此外,平常要保持面部表情丰富,这样面部肌肉得以运动,自然会更结实而不浮肿。
注意事项:着重减浮肿,也有人会应为面部运动过多会引致皱纹的出现。
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减肥方法71-80

  71.沐浴减肥法  

  人体在进行热水沐浴时将会流汗,这不但可以冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢,使其成为易瘦的体质。

1. 入浴前,先喝1杯开水,若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢,则可喝1杯熏衣草茶代替开水,冷热皆可。
2. 浸浴前,先由脚尖往上淋热水,然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右,入浴剂应选用自己喜爱的香味,从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情,若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的减肥成分则更佳。可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂,因为两者的效果相同。
3. 在水中泡约五分钟后,上水并休息5分钟,并慢慢喝1杯开水。
4. 休息过后,以丝瓜络或棉质的毛巾配以减肥肥皂或按摩油,在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。
5. 之后回到浴缸泡8至10分钟。最后,以冷水淋脚尖,让肌肤紧缩,整个过程便会完成。要谨记入浴后尽量避免进食,以免影响减肥的效果。

  注意事项:这只能达到「易瘦体质」的目的,加上过程只集中排汗及放松身体,如浴后马上进食,必会更易增磅。

   
  72.沐浴下身减肥法

  中医学经常强调「头寒脚热」是最健康的,但一般人的体质正好与此相反,这很容易形成「体寒」的体质。体寒是致肥的因素之一,所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现脚部冰冷的现象。

以38至40度的温水,将膝盖以下部位浸于水中,可有效减掉下半身的脂肪。若持续以玫瑰香油浸脚,除可使「体寒」的身体渐渐复元,让血液流动恢复正常,促进新陈代谢。此外,身体大量排汗有助热量的消耗,可改善因身体局部循环性不良而导致的肥胖。

  注意事项:大量排汗只会帮助减少身体水份,并不能达到减肥烧脂的目的。
   

  73.spa减肥法

  spa减肥疗程是每周3次以上,结合有氧运动、按摩、桑拿及配合卡路里摄取量的控制来消耗能量,排除水分,一个月可以瘦1至2公斤。不过,spa减肥法并非甚么特别的疗法,其实只要减肥者肯花钱,并时刻提醒自己「正在减肥中」,减低「孤军作战」的心理压力,提高减肥的效果。

  注意事项:重点是花钱提高自己的持久度。
   
   
  74.桑拿减肥法

  桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的,因为当人体处于高于体温的环境时,体内的调节机能会自动分解脂肪,消耗能量以增加散热,并大量排汗,减少体内水分。 桑拿房的温度一般保持在80度,此时人体的毛细血管会极度扩张,新陈代谢加快,并大量出汗,同时排出体内毒质。于是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉,而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统,防止局部脂肪的积聚。

  注意事项:桑拿的原意是透过排汗,令人有一种舒畅感。

   
  75.海藻减肥皂减肥法

  市面上有一种中国出产的海藻减肥皂,由于肥皂内所含的海草成分有收紧皮肤的效用,而且表面充满海藻碎片,能刺激散布皮肤上的穴道。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可,至于成效是否显著,则因人而异。

  注意事项:效果是否显著是因人而异。

   
  76.去除污垢减肥法

  我们体内每天不断地有细胞死亡,这些残余废物堆积在皮肤的表面,形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除,毛孔将逐渐被阻塞,使汗水不易排出。汗水一旦不排出,体内毒素亦会同时累积,使新陈代谢缓慢,这亦即是浮肿、易胖体质的起因。要预防这种恶性循环,最好就是彻底清洁皮肤上的污垢,采用者可在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤,使血液流通畅顺,促进新陈代谢,使体质变的不易发胖。

  注意事项:彻底清洁皮肤能让毛孔再次通畅,但不一定可以达到减肥的目的。

   
  77.压力衣减肥法  

  压力衣是以不散热衣料造成,只要穿着做运动可加速流汗,使体重减轻。同时,亦会因为衣身太紧而令食欲不振。

  注事事项:压力衣会妨碍血液循环,并非能真正减去体内多余的脂肪。

   
  78.胶带减肥法

  此减肥法声称只需要以不具伸缩性但容易割断的布制胶带(spiral tape)或纸制胶带(surgical tape)贴在身上,即可解除便秘、浮肿、肥胖等不正常现象。一般做法是将胶布螺旋地卷绕着无名指,便可以消除压力及防止暴饮暴食。

  注意事项:如果单单贴张胶带便可减肥,大可减省不少金钱、时间和精神体力了。但多少人尝试过而证实有效呢?
   

  79.内衣减肥法

  透过矫形内衣的帮助,将腹部的赘肉往上推,或是将腿部的赘肉往臀部推进,使身段看起来较苗条。

  注意事项:这种方法只在视觉上改善体型,事实上脂肪本身并没有消除,仍然留在体内,是治标不治本的方法。

   
  80.拖鞋减肥法

  市面上有一种长度仅及普通拖鞋一半,但脚后跟又不会接触到地面的减肥拖鞋。光是穿着这种拖鞋便可以运动脚尖,来回地走动更可帮助消耗相当程度的卡路里。

  注意事项:由于脚后跟不会接触地面,穿上来十分辛苦,而且效果成疑。

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减肥方法81-90

81.袜子减肥法
  脚部被称为人的第二心脏,只要脚部温暖,身体亦会随之而暖和,新陈代谢自然会顺畅。减肥者须依次序先穿上两对绢袜子,再穿上麻质、薄身或厚身的棉袜,等脚部和身体热烘,加速新陈代谢,有助燃烧脂肪。
注意事项:体质虚寒者可能穿多少袜子都不会感到温暖。
   

  82.腰箍减肥法
  选用有焗汗功能的腰箍配合运动和减肥餐,便能快速减磅。减肥餐即一日两餐,早餐只吃苹果及一杯咖啡,下午只吃一碗脱脂奶混麦皮,遇上肚饿时可吃两片梳打饼。
注意事项:当运动时,腰箍会增加排汗量,令到皮肤变干。所以每次运动后必须多饮水,或涂润肤油滋润皮肤。另外,由于腰箍是用防水质料制造,虽可焗出汗大量水,但不是真正减脂的方法。
   
  83.药物减肥法  

  以药物减肥,方法简单,只需按时服用指定份量药物。而减肥西药大致可分为以下几类:
‧ 饮食抑制剂
用作刺激下丘脑饱觉中枢,减低食欲,使服用者容易控制食量,从而减轻体重。
注意事项:这种药物有兴奋中枢的副作用,可导致失眠、心跳加速、血压升高、口干、头晕目眩、恶心及便秘等,须按医生指示服用。此药不适用于患有甲状腺功能亢进、青光眼及严重高血压者。停服后胃口会马上回来,身体会回复肥胖,所以效用并不彻底。

‧ 双胍类药物
服用后会促进身体组织对葡萄糖的吸收,增加身体利用葡萄糖成分,降低血糖及高胰岛素血症。
注意事项:由于此类药物可引起肠胃道反应,如恶心、呕吐、食欲减退等,而获得减重效果,所以会被用作减肥药之用。服用者可能会出现如皮疹、红斑等过感反应,患有肠胃病、肝肾功能欠佳及心力衰竭的长者均不可服用此药。

‧ 甲状腺素类药物
能协助提高人体代谢能力,促进热量消耗,达致减肥效果。不过,此类药物无论在身、心都会为服用者带来后遗症。
注意事项:常见副作用为心悸、失眠、多汗、烦躁、易怒等症状。另外,更会增加蛋白质的分解,引致骨钙流失及血管机能受阻,严重的会对生命构成危险。此药物更会引起心理上的问题如性情大变、精神无法集中等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神紧张者都不宜服用。一旦停服此药,身体可能会比之前更加肥胖。

‧ 抑制肠道吸收的药物
能有效抑制身体吸收,引致脂肪性腹泻,使体重下降。


注意事项:会有严重的后遗症如肠道溃疡、肾功能受阻、缺乏维他命k、皮肤严重干皱、腹胀、排气排便增加等。以上所列举的药物均需医生处方才可使用,而且有不少副作用,一般专业人士都不鼓励单靠服用西药减肥。
   
   
  84.泻药减肥法

  透过服用泻药,使服用者间歇地发生腹泻,使胃酸减少,减退食欲,达至减肥减肥的效果。
注意事项:专家指出,一旦停止服用,体重即会回升,如经常服用,更会导致贫血及肠胃疾病。
   
  85.注射减肥法

  属于正规的医疗减肥,每星期可减2至4磅,方法是在脂肪层注射脂肪消除脂肪囤积,原理与运动、按摩的方法相似,同样促进局部脂肪活化。
注意事项:注射脂肪时必需注意外观均匀与完整,如果经常注射同一部位会使该部位产生凹陷或是造成纤维硬块出现。因此,需要选择合格医疗院所接受治疗,以免有任何副作用。此外,虽然在注射时会做局部麻醉,但仍然会有疼痛难忍的情况。
    
  86.中药减肥法

  以决明子二两,炒山楂三钱,陈皮二钱及甘草三片煮茶喝。决明子和山楂是中医常用来降胆固醇的药材,服用有此两种中药的中医处方,可在一星期内减掉6磅。常觉便秘、口干舌燥的的实热体质人士服食后可帮助排便,达到减肥效果。
注意事项:中药虽然能减肥,但并非人人适用,若在饮用后出现严重腹泻,甚至腹痛,建议可酌量减少决明子的份量,让身体慢慢适应。不过,平时容易腹泻、身体疲累、四肢肿胀、手脚冰冷的虚寒体质者,则不宜尝试。
   

  87.药草减肥法  
  透过使用药草的食疗作用,以及药草本身的香味及对器官的刺激引发减肥效果。以药草煮成药茶或加入菜肴中,能够对胃部及小肠上部产生暖和效用,并可间接调理人体的呼吸、消化及循环系统。以药草提炼的香熏油味道芳香,可刺激气管及肺部,更因刺激鼻神经而同时刺激大脑细胞,对于免疫、内分泌及自律神经系统都产生直接的影响。
香熏油更被用作按摩减肥之用,透过肌肉渗入皮肤、血管及淋巴管,刺激人体自行作活化平衡。人体因香熏油的味道而达致身心的纾缓,再配合对身体各个部位的按摩,达到有效的局部减肥效果。
注意事项:从西医的角度看,减肥是全身性,不能局部减肥。
   
  88.芳香疗法减肥法

  属于药草疗法的一种,仅利用药草提炼而成的香熏油(essential oil),将香熏油的成分擦入肌肤,以消除浮肿和降低食欲。此方法需配合适当饮食及运动同时进行,单独使用的效果并不显著。
使用香熏油时须注意不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上,而必须经稀释后按指定份量使用。另外亦应注意香熏油的使用期限,通常期限只有3个月,而且需密封摆放于阴暗地方,避免被阳光直接照射。
不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同。若以小水盘盛以温水,加入数滴柠檬香熏油,将双脚浸于水中10至15分钟,可有助消除脚部的浮肿,促使囤积于脚部的水分。
在浸浴时加入香熏油,带有香味的蒸气可消化疲劳和减压。若每天有早晚入浴的习惯,最好选择不同味道的香熏油。建议早上使用具有提神作用的柠檬味香熏油,晚间可选用放松压力的熏衣草香熏油。
注意事项:不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上,如皮肤出现痕痒应立即停止使用,另外还要小心保存香熏油,以免变坏。
   
  89.音乐减肥法

  日本有一种减肥音乐光盘,据说在吃饭时听这种音乐,由于大脑会在无意识中接收讯息,可以抑制食欲。
注意事项:音乐可以抑制食欲似乎久缺理论支持。
   
    
  90.冥想减肥法

  据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成,所以冥想减肥法只需减肥者静心盘坐,采取一个舒服的坐姿,一边慢慢呼吸,一边想着减肥的目的。至于成效如何,则因人而异。
注意事项:这种“想”就可以减肥的方法不是平日的“想”,而是刻意的冥想。
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减肥方法91-100

  91.瑜珈减肥法
  瑜珈运动的动作缓慢,透过利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,充分伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有良好效果。此外,伸展脊椎的动作能以刺激自律神经,促进新陈代谢。
注意事项:瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续练习,能修饰身曲线,使线条更均匀。
   

  92.气功减肥法
  气功在这里是指内气功,即利用自己本身内部的气来帮助减肥。方法是掌握自己的呼吸运作,将“气”运往想瘦的地方,即可使气通行顺畅。气功减肥的理论是:中医认为“气”是生命的能量,而且有助血液和体液循全身,将营养送到身体各器官和组织,各自活动自如,身体自然能将废物一一排走。这种运动只须每天做一次即可,要注意在吐气时需有意识地将胸中的空气吐出,才可收减肥的效果。
注意事项:必须持之以恒才可见功效 。
   
  93.星座减肥法  

  所谓的星座减肥法,其实是将减肥的重点放在对十二星座不同的心理分析,多于提供实际减肥的方法。根据星相学家的研究,十二星座各自拥有不同的性格,因应各人的特质而采取适合的减肥方法。
以下为各个星座的特质:星座 特质
山羊座 有过人的耐力,做事会有周详计划,而且会不顾一切向目标奋发。
水瓶座 个性叛逆,会向各种高难度挑战,不管成功的机会有多微也会竭力达到目的,以证明自己的实力。
双鱼座 由于感情脆弱,往往会以饮食作为生活的寄托。
白羊座 做事冲动,对事情往往只有三分钟热度,欠缺持之以恒的决心。
金牛座 有过人的忍耐力,会因过分抑压自己而以暴食来发泄。
双子座 具有双重的个性,一时会很投入减肥,一下子又会将注意力转移到其它事情上。
巨蟹座 非常情绪化,会以食物作为对自己的奖赏及心灵上的安慰。
狮子座 勇于接受自己肥胖的事实并听取他人的意见,但因为承认而令自己懒于改进。
处女座 做事总有自己的一套标准,即使自己真的肥胖也不会认同别人的批评。
天秤座 个性着重平衡,只会在想胖的时候才吃得多;虽然有节制,但却不懂推掉别人盛情的款待。
天蝎座 个性专一,一旦爱吃一种食物,便会毫不节约地吃,这是导致肥胖的主因。
人马座 性格乐观且不拘小节,即使自己身型肥胖亦不会意识到减肥的必要。

注意事项:属心理分析多过实际减肥建议。
   
  94.生理周期减肥法

  基本是以七天为一个周期的减肥法,可于一个月内进行4次。首先记录每天的体重,找出最轻磅的一天,定这天为减肥日。在减肥日内要吃得清淡,早、晚两餐都不可进食淀粉质重的食物。 减肥日的第二天是体操日。
在减肥日进行节食会令体重在翌日下降约1公斤,因此在体操日的早餐前或在空腹的状态下,宜先做5至10分钟的体操,才恢复正常的饮食。
之后的两、三天(即周期的第三至五天)可维持日常的生活和饮食方式,唯一要注意的是不要进食过量。
周期的第六及七天,要留意体重的改变,若发现与体操日的重量不同,就必须注意勿过量进食,以免前功尽废。
一个周期完结,体重应该会比一周前轻1至2公斤。往后每周循环再重复以上步骤,体重便可缓缓下降。
注意事项:要留意饮食的份量,不要过多过饱。
   
  95.血型餐减肥法

  外国著作the eat right diet一书,提出根据血型进食可有效减肥。以下是作者建议不同血型人士适宜进食的食物及原因:血型 适宜进食的食物及原因
a型 人体的消化系统在人类开始耕种后而有所改变,因此宜吃素。
b型及ab型 此两种血型人士的消化系统进化得最好,因此可进食较多元化的食物。
o型 由于以吃肉为主的原始人祖先是属于这种血型,所以适宜吃高蛋白质但低碳水化合物餐。

注意事项:这个说法欠缺科学根据,假若所有o型人士都吃高蛋白质但低碳水化合物餐,极可能会导致脂肪过高。
   
    
  96.风水减肥法

  所谓风水,简单来说是用人类的身体去接受土地拥有的能量,藉以开运,并使身体健康。住在向南面、阳光充足的房间内,可提升健康运程,配以蓝色的寝具、餐具等,据说更有减肥的功用。
注意事项:古语有云:“风水之说信则有,不信则无。”
   
  97.刷牙减肥法

  方法是在饥饿的时候,若想进食,便实时做其它事例如刷牙,以分散欲望和饥饿的感觉。刷牙不单可以清洁牙齿,更可降低对食物的欲望。用左手刷牙可刺激位于脑部右侧要求食物的脑细胞,使身体和心灵上得到满足。要谨记刷牙时应慢慢地刷,最少维持3分钟左右。
注意事项:每天使用太多牙膏会伤害牙齿,所以在刷牙次数频密时可仅以清水刷牙即可。
   
  98.擦舌减肥法

  早、晚各一次,以旧牙刷或毛巾轻柔地从舌根擦向舌尖,若在餐后进行则效果更佳。由于舌头上的味蕾长期被舌苔遮盖,使味觉变得迟钝,令人不知不觉地吃多了,同时会为了加重食物味道而多加调味料,最后造成体重上升。因此,若每日擦舌两次,能增加唾液分泌,帮助消化,防止便秘。
注意事项:小心刮损舌头。
   
   
  99.日记减肥法

  写日记是从新评估生活的最佳方法。采用此减肥法者要随身携带笔记本,将每天吃过甚么食物及进食时间记录下来。在每天临睡前翻阅日记,你便会发现自己进食的次数及可估计摄取的热量是否过多;同时在心理上也可令自己在饮食方面有所节制,从而慢慢改变自己的饮食习惯,达至减肥的目标。
注意事项:每天记下自己吃过甚么,可以是个很好的提醒,也可以是增加压力的来源,极端例子甚至可能引起厌食。
   
  100.温差减肥法

  在中医理论中,肥胖是由于身体的阴阳失调所引致的,这种减肥法的基本理念是以调节人体阴阳平衡为大前题。中医经典<<内经>>有一套"“左为阳,右为阴”的理论,经过十多年临床观察,中医药界发现肥胖人士的左右腋会有温度上的偏差。
注意事项:温差减肥法同样虽要注意饮食和生活细节,少不了的当然仍是多做运动,与一般的减肥理论和做法大致相同。
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